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美脚になりたい方が知っておくべき対策【美脚マッサージ・おすすめ栄養素】

2019年09月22日
K.K.@美容脱毛ライター

美脚になりたくて、様々なダイエット方法に日々励んでいる人は多いのではないでしょうか。しかし、痩せても足が思うように細くならないという悩みを持っている人もはずです。ただ痩せようとしているだけでは、足はきれいに細くならないこともあるのです。

美脚になるためには何をしたら良いのか、今回は生活習慣やトレーニングについてご紹介します。美脚になるには少しずつでも良いので取り入れて、毎日続けることが大切です。続けやすい簡単な方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

モコ
美脚に憧れている方は、マッサージや日々の生活習慣改善をしてみましょう〜
ロボ
無理なく続けられる美脚マッサージについて、ご紹介します!

美脚になるためのマッサージ方法

美脚になるにはマッサージがおすすめです。その理由は、老廃物を溜め込んでしまうと足は細くならないからです

まず、太もものマッサージです。太ももの裏から付け根に向かってさすり上げます。
手のひら全体を使ってなでるようにさすった後は、手を交互に動かしながらさすってください。

※片足ずつ、5セットやるのが目安です。

次に、内ももは外側から内側へ力強くねじるようにマッサージしましょう。

※これも片足ずつ5セット程度が目安です。

そして、ふくらはぎは膝裏のリンパ筋に老廃物を流すようにさすりましょう。この時は、手のひらで包み込むよう力強くするのがポイントです。

片足ずつ5セット程度行い、仕上げに膝の裏のリンパを2、3秒押します。

最後に、足首は親指と人差し指でつかみ、左右にねじるように揉んでいきましょう。

毎日5分するだけでも効果があるので、ぜひやってみてください。また、脚などの部分痩せで効果のある自宅エステについてもチェックです!

美脚になるためにおすすめの栄養素・食事

美脚になるためのトレーニング

足のむくみは、塩分が原因となっていることがあります。塩分を控えた食生活にすることも大切ですが、摂取し過ぎてしまったときに上手く外に出すことも大切です。

そのためにおすすめの栄養素が、カリウムです。カリウムにはナトリウムを排出する働きがありますが、不足している状態だと体内の水分を使ってナトリウムを体内から出そうとします。

これが、むくんでしまう原因のひとつです。塩分を取り過ぎてしまったために、水分の過剰摂取を引き起こしてしまうのです。

一方、カリウムを適性に摂取していると、ナトリウムと共に水分も排出する効果があるため、足のむくみを取ることができます。

この栄養素は、ホウレンソウやさつまいもアボカド、バナナなどの野菜・果物の他に、ピスタチオや落花生などのナッツ類にも含まれているので積極的に食事に取り入れましょう。

まとめ|美脚になるには筋トレがおすすめ!

美脚になりたいと願う人の中には、筋トレをすると足が筋肉で太くなってしまうと避けている人もいるのではないでしょうか。

確かに、鍛える筋肉によっては足ががっしりしてしまいますが、鍛え方に気を付ければ筋トレは美脚に効果的な方法です。なぜなら、筋肉のない足は血流が悪くなり、老廃物や水分を溜め込みやすくむくんでしまうからです。

  1. 関連記事:脚を筋トレで細くしたい場合は?

しかし、筋肉で太くなるの避けて美脚を手に入れたいものですが、どのようなトレーニングがよいのでしょうか。

ポイントは太ももの裏側・内側の筋肉を鍛えることです。これに効果的な筋トレは寝ながら行うことができます。

まずは左脇を下にして床に横になり、左手と左足をまっすぐ伸ばします。右手と右足は体の前に置いて、体を支えるのがポイントです。この状態から左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。

ゆっくりと行い10回バウンドさせたら少し休み、左右で3セットずつ行います。

寝る前やテレビを見ながらなど、すきま時間を有効活用してやってみてください。

▼美脚になりたい方向けの参考記事です!▼

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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務