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キノコで内側からキレイになる!ボディ・ヘア・肌への効果【キノコの日】

2019年10月12日
K.K.@美容脱毛ライター

10月15日はキノコの日です。10月はキノコ類の需要が高まるため、その月の真ん中の15日にシイタケなどのをPRすることを理由に、1995年5月の日本特用振興会の総会で制定されました。

キノコには美容の面にも健康の面でもいいところがたくさんあります。しっかり知っていつまでも美しく健康的な体を保ち続けませんか?

整腸作用を促す食物繊維

腸をきれいにすることは綺麗になるための第一歩と言われています。体に本来備わっているデトックス効果を高め、便秘や肌荒れを改善出来る効果や免疫力の向上や肥満予防などさまざまなメリットがあるためです。

腸の働きを整え、活発にする成分の代表と言えば食物繊維でしょう。食物繊維には、腸内に溜まってしまった老廃物などの不要な物を体の外へ排出する力があります。腸内にいる善玉菌を増やす作用もあり便秘の改善にも効果的です。

そんな食物繊維はキャベツやレタスなどの野菜のイメージがあるかもしれませんが、実はキノコにもたくさん含まれていて食物繊維含有量はトップクラスです

キノコに含まれる食物繊維は、腸の中で水分を吸って膨らむため、少し食べただけでもお腹がいっぱいになるためダイエットの味方にもなります。万が一食べ過ぎてしまった場合でも低カロリーなので安心することが出来ます。

頭皮環境に働きかけるビタミンB群

森で採れたキノコ

キノコに含まれるビタミンB群の中でも、代表的なのはビタミンB1です。糖質をエネルギーに変える働きがあり、接種したカロリーを燃やします。

ビタミンB1が足りなくなると糖質がエネルギーに変わりにくくなり、糖質が脂肪に変わりやすくなります。そのため肌も荒れやすくなってしまいます。糖化予防のためにも積極的に接種したい栄養素です。

そして、ビタミンB2には頭皮のダメージを改善する効果があるためヘアケアにも役に立ちます。ビタミンB2は別名「美容ビタミン」と呼ばれています。それほど美容効果がある栄養素ということです。

皮膚や粘膜を正常に保ち、肌のターンオーバー周期を整えて、頭皮のダメージ補修を行ってくれるなど良い効果を与えてくれます。

さらに、パントテン酸にはコラーゲンを作る機能がありナイアシン血行不良を改善してくれるなど、キノコに含まれるビタミンB群などの栄養素は髪にも肌にも欠かせない成分がたっぷり含まれています。

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肌の免疫力を上げるβグルカン

βグルカンには免疫力を活性化し、身体を守る力を向上させてくれる働きがあります。ボディケアにも役立つβグルカンは、キノコの細胞壁に含まれる食物繊維の一種で、腸内の免疫細胞に直接働きかけてくれます。

免疫機能をつかさどる器官をサポートする働きもあり、摂取することで総合的な免疫機能が高まります。アレルギーの予防や改善効果の期待もされるため、アレルギーによる皮膚トラブルにお悩みの方にも、おすすめな栄養素です。

また、免疫力が下がってしまうと肌が外部からの刺激に敏感になってしまうため、肌荒れの原因になってしまいます。免疫力が上がると刺激に強くなるだけではなく、リンパの流れや血行も良くなるため肌荒れの防止や美肌効果にもつながります

免疫力を上げることは結果として綺麗な肌を作ることになります。中でもシイタケやマイタケ、エリンギなどに多く含まれている成分です。簡単に手に入る物ばかりなのでお手軽に食べることが出来ますね。

キノコで肌や髪を美しく保つ

おすすめキノコ料理

肌や髪をきれいに保つためには、身体の代謝機能を高めることが大切です。キノコに含まれるビタミンB群やβグルカンは、その代謝機能を高めることに役立ちます。腸内環境と免疫力アップには密な関係があるため両方を同時に摂取出来るのは嬉しいですよね。

より効果的に栄養素を取り入れるには、キノコ料理をたっぷり食べるのがおすすめです。出来るだけ毎日続けることで免疫力アップに効果的です。低カロリーなのでお腹がいっぱいになるまで食べても安心ですので、ダイエットにも向いている食材です

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ただし、それだけを食べ続けるのではなく他の食品と組み合わせることが大事です。栄養素が偏らないように色々な食材を食べるように心がけましょう。

シイタケやエリンギなど種類もたくさんあるので、種類を変えて工夫したら毎日でも飽きずに摂取することが出来ます。毎日食べて綺麗な肌や髪を保ち続けましょう。

キノコには、ボディケアやヘアケア、スキンケアに役立つ栄養素がたくさん入っています。代謝が悪く、細胞を作るための栄養素が足りないと肌荒れや腸内が荒れてしまう事態を招いてしまいます。

そのような状態を防ぎ、髪や肌を美しく保っていくためにも、たくさん摂取して体の中から美しく魅力あふれる女性を目指していきましょう!

ロボ
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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務