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本を読みながらスタイルアップ!ずぼらエクササイズ&ストレッチ【読書の日】

2019年10月24日
K.K.@美容脱毛ライター

読書の日に本を読もうと思えても、体を鍛えるのは面倒だという方もいるでしょう。

そのような方は、手軽にできるエクササイズやストレッチを取り入れてみるのも1つの手です。すぼら女子でも簡単にできるものなら、無理なく体を鍛えることにつながります。

本を読みながらできるものなら習慣化しやすく、続けることができますね

モコ
読書も大事ですが、運動不足も気になりますよね〜
ロボ
運動が苦手な方でもできるエクササイズなど、ご紹介します!

腹筋マシンやEMSを活用

「読書の日なんだから運動なんかしなくても本を読んでいればいい」と思っていませんか?ですがエクササイズやストレッチをさぼると、お腹周りにお肉が増えたりして後悔する結果になるかもしれません。

太らないか気にしていても、体を動かすのは苦手だから嫌だという方もいるでしょう。そのような方は、運動などをしなくても手軽に体を鍛えられる方法を実践するのも1つの手です。

例えば手軽にできる方法の1つが、腹筋マシンやEMSを活用するというものです。腹筋マシンの場合であれば、お腹に貼り付けたら後はスイッチを入れるだけです。振動によって自然と腹筋が鍛えられるので、無理な筋トレは必要ありません。

腹筋マシンやEMSを使うメリットの1つが、別のことをしている状態でも実践できるという点です。

例えば読書の日ということで、本を読んでいる最中にマシンを使って体を鍛えることも可能です。強度も調整できるので、最初は無理のない範囲から始めていくようにしましょう。

さらにEMSであれば、腹筋だけではなく脚や腕など気になる部位も鍛えられます。手軽にさまざまな部位を鍛えたいという方も多くいますので、好きな部位にEMSを使って体を鍛えていくのも1つの手です


ながらストレッチを習慣化

読書しながらエクササイズ

エクササイズやストレッチを始めようと思っても、三日坊主になってしまうという方も多くいます。

三日坊主になってしまう理由の1つが、無理な計画を立ててしまうという点です。そこで無理なく続けるために、ながらストレッチを取り入れるというのもポイントの1つです。

例えば普段から読書の習慣がある方は、本を読みながら腹筋マシンやEMSを使う習慣を作っていきましょう。毎日同じ時間に本を読む習慣がある方なら、自然とエクササイズを生活の中に取り入れていくことにもつながります

マシンを使うだけではなく、道具も使わずに始められるストレッチもあります。

読書の日で本を読むなら、椅子に普通に座るのではなくつま先をつけたままかかとをあげてみましょう。10秒くらいキープしたら、ゆっくりとかかとを床につけます。

この動作を何回か行うだけでも、ふくらはぎ痩せの効果が期待できます。他にも椅子に座った状態で太ももでペットボトルを挟んで落とさないようにするなどの脚痩せの方法もあります。

読書の日なら、本を読むことだけに集中したいという方もいるかもしれません。ですが、ながらストレッチを取り入れることで脚痩せを目指すことも可能です。

せっかくの読書の日だからこそ、ながらストレッチを習慣化してきれいな脚を目指すのも1つの手です

効果的な脚やせ対策について知りたい方は、自宅でもできる簡単エステのページをお読みくださいませ!

教養とキレイの両方を手に入れよう

キレイな体を目指したいと思っていても、面倒だから無理と思っている方も多くいます。

しかしながらエクササイズやストレッチを生活に取り入れるだけで、教養とキレイの両方を手に入れることは可能です。本を読みながらできるエクササイズやストレッチを実践して、自分磨きを始めてみるのも1つの手です。

また実際に本を読みながら実践できる内容というのは、道具を使ったものから使わないものまで数多くの選択肢があげられます。

そのため実践するときには、自分に合ったものを見つけることが最初の一歩です。鍛えたい部位や痩せたい箇所を考えて、無理なく始められるものを選びましょう。実践している方の口コミを参考に決めることもできます。

本を読みながらできるものでも、自分が面倒だと感じてしまうと続けるのが難しくなります。無理なく続けられるものを選ぶことが、習慣化するためのコツの1つです。

さらに習慣化しやすくなるように、毎日同じ時間に実践するなどの自分の中のルーティーンを作成することも大切です。時間を決めていないと、後でやろうと思って続かない可能性が高くなります。

決まった時間に取り入れることが続けるためのコツなので、自分が無理なく始められるタイミングを考えるようにしましょう。

まとめ|自分のやりやすいエクササイズから!

読書の日ということで、本を読もうと思っている方も多くいるでしょう。

そこで本を読むだけではなく、読みながらできるエクササイズなどを取り入れてみるのも1つの手です。例えば本を読んでいる間に腹筋マシンやEMSを使うだけで、手軽に体を鍛えることができます。

さまざまなやり方があるので、自分に合った形でながらエクササイズを習慣化していくことが大切です。

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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務