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ズボラ女子は必見!本を読みながらできるボディケア【読書の日】

2019年10月24日
K.K.@美容脱毛ライター

いつまでも若々しいボディラインを保つためには日々のボディケアは欠かせません。

でも毎日ストレッチをしたりジムに通ったりというのは億劫・・・というズボラ女子も多いと思います。

そんな女性達におすすめしたいのはながらケア。特別な器具も要らないので今すぐにでも実践することができちゃいます。毎日ちょっとした時間にやって、美しいボディラインを維持しましょう。

モコ
マッサージボールなど安い器具でも、十分効果がありますね〜
ロボ
手軽にできるマッサージから実践しましょう!

本を読みながらボールをコロコロするだけ!

今人気のマッサージボールを使ったボディケア。血流を良くしてくれる効果があるのでむくみ対策にもなりますし、凝りをほぐすこともできる便利グッズとして今注目されています。

腰に負担を感じている人は多いですが、腰に当たるように床に2個のマッサージボールを置いてその上に寝ます。そしたら膝を立ててちょっと動くとゴリゴリと当たって凝りを解してくれるのです。同じように肩甲骨や背中に当てるとより効果的になりますよ。

脚もむくみやすいということで気にしている女性は多いと思います。そんな時には曲げた膝の裏に挟むのもおすすめです。何度も繰り返すことによって足のむくみを解消することができます。

他にも肩に押し当ててころころと転がしてみたり、脇の下に挟んで肩回りのケアをしてみたりと沢山活用ができます。

本を読みながら、もしくはスマホを見ながらでもできますね。マッサージボールを持っているだけで様々なお悩み解決をしてくれるでしょう


寝ながらできるマッサージ方法

すらっとした脚になるためには毎日の筋トレが必要と思っていませんか?確かに筋肉は必要ですが、何もスクワットをするだけが方法ではありません。マッサージでも美脚を手に入れることができちゃうんです。

方法もとても簡単で、大変な筋トレなわけではありません。仰向けに横になって膝を90度に曲げ、左足首を右足に乗せます。そして足を手で持って外回しに15周、内回しに15周回します。足を組み替えたら反対側を同様に回すだけ。

外から強制的に回すだけでふくらはぎの筋肉は使われています。なので30周回すと下半身がだるく感じていればきちんと筋肉が使われている証拠です。

夜寝る前5分でも簡単に行うことができるので、運動が苦手な人でも継続しやすいのでは?

ポイントはゆっくりと行うこと。早くやっていては怪我の危険性も高まります。あんまり実感できないという時にはゆっくりやってみるようにしましょう

着圧ソックスで履くだけケア

ながらボディケア

実はふくらはぎは第二の心臓と言われる程重要な役割を担っています。筋肉がしっかりついているので、体中に血液を回してくれるのです。

しかし女性の場合にはふくらはぎの筋力が少ないため、上手くこの機能が働かずにむくみやすくなっているのです。

着圧ソックスを履くことによって圧力がかかり、第二の心臓としての役割を促進してくれます。むくみの解消だけではなくセルライトの分解や代謝の向上等の効果も期待できます。

しかも方法はとても簡単で、着圧ソックスを履いているだけ。日中、夜、就寝用がそれぞれあるので、タイミングに合ったものを着用するようにしましょう

着圧ソックスの注意点は長時間着用しないことです。かぶれや肌湿疹ができやすくなってしまいます。それだけではなく時間によって適切な圧力も違ってきます。

どんなタイミングで使用するのかということを考えて購入するようにしましょう


グッズ活用で「ながら」ボディケア

自分でマッサージをするのは面倒くさい、時間がないから何かしながら済ませたい、というのであればグッズを使いながらのボディケアがおすすめです。例えばスレンダートーン、バタフライアブスが有名なグッズになります

お腹にベルトを巻いたりパットを付けたりしてスイッチを入れるだけで筋肉に刺激が行き、筋トレ効果を高めることができます。痛みもなく大変な筋トレをする訳でもないので、継続しやすいのが嬉しいところ。

器具を使えば鍛えにくいインナーマッスルも鍛えることができるので、代謝を上げることができます。毎日家事や本を読みながら続ければ、簡単にボディケアをすることができますよ。


他にもパーツごとに引き締めたいのであればボディローラーなんかもおすすめです。自分の気になる部位をマッサージ感覚でケアすることができるので、腹部や二の腕等の様々な部位にも使うことができます。ものによってはお風呂でも使うことができるので、充実したバスタイムにすることができますよ。


少しずつでも毎日続けるだけで変わる!

ボディケアというと毎日時間をかけて筋トレをしたり、マッサージをしたりと大変そうなイメージがありますが、今回紹介したのはどれも何かしながらでも簡単にできるものばかり

美は一日にしてならずとは良く言いますが、実際に毎日の積み重ねが重要です。10月27日の読書の日には、本を読みながらボディケアをしてみてはいかがでしょうか。

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この記事を書いた人

K.K.@美容脱毛ライター

★Webライター歴:3年 →脱毛や美容健康のほか、旅行記事も執筆(海外旅行は年3回ほど) ★元脱毛サロンのスタッフ →現在はWeb系ベンチャーで勤務