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11/8は「いい歯の日」|歯に良いおすすめな食べ物8選

2019年11月08日
natsumi

11月8日は「いい歯の日」です。普段からデンタルケアを意識して行っているという人は少ないのではないでしょうか。

健康的な歯をキープするためには、毎日の歯磨きやデンタルフロスを使うことも必要ですが、食事に気を配ることも大切なポイントです。今回は、いい歯の日にちなんで歯に良いおすすめの食べ物を8つご紹介します。

「いい歯の日」とはどんな日?

いい歯の日

毎年11月8日は「いい歯の日」です。

「いい歯の日」の由来は「いい(11)歯(8)の日」という語呂合わせによるものです。このことから、日本歯科医師会により、11月8日は「いい歯の日」であると制定されました。

歯に良い成分って?

歯に良い成分

歯に良い食べ物をご紹介する前に、健康的な歯を作る成分についてお伝えします。

健康的な歯を作る成分6種類
  • カルシウム:歯の再石灰化(※)を促進する
  • タンパク質:象牙質を生成する
  • フッ素:歯を強化する
  • ビタミンA:エナメル質をよくする
  • ビタミンC:象牙質をよくする
  • ビタミンD:カルシウムの吸収を助ける

※歯の再石灰化:虫歯になることを防ぐため、唾液の自然治癒作用が発揮されること。

健康的な歯を作るには、主に上記の6種類の成分を含んだ食べ物を積極的に摂取することが必要です。

歯に良いおすすめの食べ物8選

続いて、歯に良い食べ物を8つご紹介します。

モコ
ぜひ、普段の食事でも積極的に取り入れてみてくださいね!

①チーズ

歯に良いチーズ

1つ目は、チーズ

チーズは、カルシウムがたっぷり含まれている乳製品です。カルシウムには、歯を強くする働きがあります。糖質が少ないため、ダイエット中の人にもおすすめです。

②ヨーグルト

歯に良いヨーグルト

2つ目は、ヨーグルト

チーズと同様に、ヨーグルトにもカルシウムがたっぷり含まれているため、歯を強くする働きがあります。小腹が空いた時のおやつとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。

③卵

歯に良い卵

3つ目は、

卵には、象牙質をつくるタンパク質が豊富に含まれています。食べ方もさまざまであるため、普段の食事にも手軽に取り入れやすいですね。

④レバー

歯に良いレバー

4つ目は、レバー

レバーには、ビタミンAが含まれています。ビタミンAは、歯のエナメル質をよくする働きを持つため、表面が傷ついていても修復する効果が期待できます。

⑤ブロッコリー

歯に良いブロッコリー

5つ目は、ブロッコリー

ブロッコリーには、ビタミンCが含まれています。ビタミンCは、象牙質をよくする効果が期待できます。

⑥さんま

歯に良いさんま

6つ目は、さんま

さんまには、ビタミンDが豊富に含まれています。そのため、ビタミンDによって歯を作る際に必要なカルシウムを効率よく摂取することができますよ。

⑦わかめ

歯に良いわかめ

7つ目は、わかめ

わかめには、フッ素が含まれています。フッ素は、よく歯磨き粉にも含まれている成分であるため、歯に良いというイメージがしやすいのではないでしょうか。フッ素により、歯を強化することができます。

⑧緑茶

歯に良い緑茶

8つ目は、緑茶

緑茶には、わかめ同様にフッ素が含まれています。緑茶だけではなく、紅茶でも効果ありです。フッ素は、歯を強化する働きが期待できます。

歯に良い食べ物を食べる時の注意点

最後に、歯に良い食べ物を食べる時の注意点についてご紹介します。健康的な歯を作るために摂取した食べ物でも、食べ方によっては虫歯となり逆効果だったというケースも考えられます。しっかりチェックしておきましょう。

①食事中はよく噛もう

まず1つ目の注意点は、食事中によく咀嚼すること。食事をすることで、口内は虫歯のできやすい酸性になってしまいます。

しかし、よく噛んで食事をすることで、口内を酸性から中性へ変化させる唾液がたくさん分泌されます。結果として、虫歯対策にもなりますよ。

②食事の最後に水やお茶を飲もう

次に2つ目の注意点は、食事の最後に水やお茶を飲むこと

食事中は、口内が酸性になってしまった状態です。しかし、食後に水やお茶を飲むことで、口内を中性に変化させます。結果として、虫歯になりにくい環境を作ることができますよ。

歯に良い食べ物を食べて健康な歯に

今回は、11月の「いい歯の日」にちなんで、歯に良いおすすめの食べ物を8つご紹介しました。

今回ご紹介した食べ物は、どれも普段から手に入れやすいものばかり。歯磨きやデンタルフロスを毎日欠かさないことも必要ですが、たまには意識して歯に良い食べ物を摂取してみてはいかがでしょうか。身体の内側からも健康な歯を目指しましょう。

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この記事を書いた人

natsumi

フリーライター。主に、美容・恋愛・ライフハックなど女性向け記事を執筆している。趣味は、女性アイドル鑑賞とカフェ巡り。▼執筆実績はこちら▼